반응형
뱃살만 집중적으로 빼는 건 사실상 불가능해요. 😥
왜냐하면 체지방은 부위별로 빠지지 않고, 전신 운동 + 식단을 통해 전체적으로 빠지면서 뱃살도 점점 줄어드는 거예요.
하지만! 뱃살 감량에 효과적인 운동 루틴은 있으니 아래 방법들을 꾸준히 해보세요.
✅ 1. 유산소 운동 (지방 연소)
주 4~5회, 30분 이상 추천
- 빠르게 걷기
→ 배에 힘 주고, 30분 이상 걷기 - 런닝 or 줄넘기
→ 땀 날 정도로 20분 이상 - 자전거 타기 (실내 자전거 포함)
→ 1시간 정도 천천히 페달 돌리기
✅ 2. 복부 집중 근력운동
하루 10~15분, 꾸준히 하면 뱃살 줄고 복근 탄탄해져요!
- 플랭크 (Plank)
- 복부 전체 자극
- 30초 × 3세트
- 레그레이즈 (Leg Raise)
- 아랫배 자극
- 15회 × 3세트
- 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)
- 복근 + 유산소 효과
- 20초 × 3세트
- 크런치 (Crunch)
- 윗배 자극
- 15회 × 3세트
✅ 3. 생활 속 실천법
- 앉아있을 때 배에 힘 주기
- 식사 후 바로 눕지 않기
- 물 자주 마시기 (1.5~2L)
- 탄수화물 줄이고 단백질 위주 식사
💡 TIP
- 아침 공복 유산소 + 저녁 복부 근력 조합이 좋아요.
- 일주일만 해도 뱃살이 탄탄해지는 느낌이 들 거예요!
- 대신 **식단이 70%, 운동이 30%**라는 거 잊지 마세요!
반응형