반응형 우러키 프리다이버 도전기5 프렌젤이 안돼. 이퀄라이징 연습 프리다이빙을 배우면서 제일 속상한 순간 중 하나.“다 좋은데 귀가 안 터져…”그게 바로 나였다.발살바는 되는데, 깊어지면 안 되고.프렌젤을 하라는데... 혀뿌리가 어딘지도 모르겠고,혀를 올린다는 게 무슨 말인지 감도 안 오는 상태.그래서 나, 진짜 기초부터 다시 시작했다.바로 혀뿌리 올리는 연습.근데 혀뿌리 올리는 게 대체 뭐야?프렌젤 이퀄라이징의 핵심은혀 중간~뒤쪽을 들어서 입 안 공기를 비인강으로 밀어주는 동작이야.그런데 대부분은 이 혀뿌리를 평생 한 번도 따로 움직여본 적이 없어.당연히 처음엔 감이 안 올 수밖에.그래서 이걸 따로 연습해야 한다는 걸 알게 됐어.내가 하고 있는 혀뿌리 올리기 연습법1. 거울 앞에서 혀 모양 확인하기거울 앞에 앉아서 혀를 쭉 내밀어봐.혀 끝만 올리면 안 되고, 중간~뿌.. 2025. 5. 3. 프렌젤 초보자 하루 10분 루틴 매일 꾸준히 하면 1~2주 내에 감이 온다는 후기 다수!실내에서도 조용히 연습 가능 STEP 1 – 공기 올리는 감각 익히기 (1~2분)입 다물고, 코 막고코 쪽으로 ‘흠’ 하고 공기 밀어올리기귀에 살짝 압력 느껴지면 성공Tip: “내 안에 공기 저장고는 배가 아니라 ‘입천장 아래’” 라고 생각하기 STEP 2 – 혀로 밀어주는 동작 (3분)연습소리: “켁!”, “앙!”, “퍽!”, “틱!” (속으로만 묵음으로)혀의 뒷부분을 들어 공기 밀어줌이때 입 다물고 성대 닫기발성은 하지 말고, 공기만 ‘딱’ 튀기는 느낌Tip:혀를 ‘ㄷ’, ‘ㄹ’, ‘ㄲ’ 소리낼 때 위치로 두고 뒤로 눌러줘야 함(처음엔 거울 보고 연습 추천) STEP 3 – 드라이 프렌젤 (코 막고 혀로 귀 열기) (3분)입 다물고 코 막고.. 2025. 5. 1. 초보자 프렌젤 이퀄라이징 하는 법 프리다이빙을 배우면서 제일 많이 듣는 말:“귀 안 터지면 프렌젤 하세요~”그런데... 그게 그렇게 쉬웠으면 내가 벌써 20미터 갔다.나도 처음엔 정말 몰랐다.프렌젤이 뭐고, 발살바랑 뭐가 다른지도 모른 채,그저 귀가 아프면 '끄응' 하면서 배에 힘 잔뜩 주고 있던 나.그러다 진짜 프렌젤이 뭔지, 어떻게 하는 건지 깨닫는 순간이 왔다.오늘은 그걸 공유해보려고 한다.🌀 발살바 vs 프렌젤 – 도대체 뭐가 다른데?발살바(Valsalva)→ 숨 참은 상태에서 배에 힘 주고 압력 밀어올리는 방식→ 대부분 처음엔 이걸로 귀를 튼다→ 근데 수심 깊어질수록 힘이 너무 많이 들고, 위험함프렌젤(Frentzel)→ 복부 압력 없이, 목 윗부분(인두~비인강)의 공기만으로귀로 공기를 ‘콕’ 밀어주는 정밀한 방식→ 깊은 수심.. 2025. 4. 30. 프리다이빙 2번째 도전! 시흥 파라다이브에서 AIDA2 레벨업 도전기 🌊프리다이빙 첫 경험의 여운이 채 가시기도 전에,나는 한 단계 더 나아가기로 결심했다.때는 바야흐로 25년 2월 22일AIDA Level 2 — 듣기만 해도 뭔가 '진짜 다이버' 같은 느낌 😎진짜 다이버가 되는길이니깐 수심 35m 있는 시흥에 있는 파라다이브(Paradive) 로 향했다!근데... 솔직히 말하면, 이번 경험은 기대만큼 쉽지는 않았다. 😵💫 🎯 AIDA Level 2, 어떤 걸 해야 따는 거야?간단히 말하면, AIDA2는"나는 초보를 넘어서, 안전하고 확실하게 깊은 곳까지 갈 수 있어요!"를 증명하는 자격증이다.자격 조건은 대략 이렇다:최소 수심 12m 다이빙 성공스태틱 숨참기 2분 이상다이나믹 수영 (수평) 40m 이상프리 이머전(F.. 2025. 4. 28. 프리다이빙 도전기 1일차(성남풀) 프리다이빙, 나도 드디어 해봤다! 성남 잠수풀에서의 첫 경험 🌊프리다이빙? 솔직히 한 달 전까지만 해도 나한텐 그냥 '물속에서 숨 참는 운동' 정도로만 알던 생소한 스포츠였다. 그런데 어느 날 유튜브에서 푸른 바닷속을 우아하게 유영하는 프리다이버 영상을 보게 됐고, 그때 느꼈다. “와… 이건 진짜 해보고 싶다.”그리고 드디어!성남에 있는 5미터짜리 잠수풀에서 내 생애 첫 프리다이빙 수업을 받았다! 🎉말 그대로 아무것도 모르는 진짜 '물멍 초보' 상태에서 시작했지만, 오늘 하루 만에 물에 대한 내 감각이 완전히 달라졌다. 그리고 프리다빙 선생님은 친구가 소개해줬고 소모임에서 운영중이시다.너무 소중하고 존경하는 선생님을 만날 수 있어서 얼마나 운이 좋은가 ~~~아이다1하고 너무 좋아서 2까지 등록한 건.. 2025. 4. 27. 이전 1 다음 반응형
