살찐걸까 붓기일까??

체중이 늘었을 때

이게 진짜 살인지, 그냥 붓기인지 구별하는 법

아침에 체중계 올라갔는데
어제보다 0.8kg, 심하면 1kg까지 늘어 있으면
그날 하루 기분이 괜히 처진다.

“나 어제 뭐 잘못 먹었나…”
“이거 살 찐 거 맞지…?”

근데 사실 대부분은 살이 아니라 붓기인 경우가 많다.

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하루 만에 1kg가 진짜 살일 수 있을까?

결론부터 말하면 거의 불가능하다.

체지방 1kg이 늘려면
약 7,700kcal를 추가로 먹어야 한다고 한다.
하루 만에 그만큼 먹는 건 현실적으로 쉽지 않다.

그럼 체중이 갑자기 늘어 보이는 이유는 뭘까?
👉 대부분 수분 + 나트륨 + 호르몬 영향이다.

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붓기일 확률이 높은 경우

내가 경험상 느낀 붓기 신호는 이런 것들이다.

• 전날 짜게 먹었을 때 (라면, 국물, 배달음식)
• 밤늦게 먹고 바로 잤을 때
• 생리 전후
• 손가락 반지, 신발이 평소보다 타이트할 때
• 얼굴이 아침에 유독 부어 보일 때

이런 날 체중은 진짜 살이 아니라 물 무게에 가깝다.

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살이 늘었을 가능성이 있는 경우

반대로 이런 패턴이 계속됐다면
조금은 체크해볼 필요가 있다.

• 1~2주 이상 체중이 꾸준히 증가
• 먹는 양이 명확히 늘어난 상태
• 활동량은 줄고, 야식이 잦아졌을 때
• 붓기 빠질 시간(2~3일)이 지나도 그대로일 때

👉 이건 누적된 습관의 결과일 가능성이 크다.

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내가 쓰는 간단한 구별법

나는 이렇게 판단한다.

1️⃣ 하루 만에 늘었다 → 일단 붓기 의심
2️⃣ 물 많이 마시고, 짠 음식 피하고 하루 이틀 지켜보기
3️⃣ 3일 지나도 그대로면 그때 다시 생각

대부분은
👉 이틀 안에 자연스럽게 내려온다.

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체중계 숫자에 너무 흔들리지 말자

체중은 매일 변하는 숫자다.
수분, 염분, 컨디션에 따라 충분히 왔다 갔다 한다.

하루 숫자에 일희일비하기보다는

• 일주일 평균
• 몸이 느끼는 가벼움
• 옷 핏

이런 걸 보는 게 훨씬 정확하다.

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오늘의 결론

• 하루 이틀 늘어난 체중 → 붓기일 확률 높음
• 갑자기 찐 것 같아도 대부분은 착각
• 중요한 건 다시 돌아오는 흐름

괜히 스스로를 몰아붙이지 말고
오늘은 물 좀 더 마시고, 가볍게 움직이면 충분하다.

몸은 생각보다 금방 균형을 찾는다 😊