🏃‍♀️ 초보자를 위한 러닝 다이어트 가이드

실내·실외에서 시작하는 건강한 첫걸음

다이어트를 위해 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 고민이라면? 처음엔 가볍게, 꾸준히가 핵심이에요! 러닝은 심폐지구력 향상과 체지방 감량에 탁월한 운동이지만, 처음부터 무리하면 부상의 원인이 될 수 있어요. 초보자를 위한 러닝 루틴을 실외와 실내로 나누어 알려드릴게요 📝

⸻

🌳 실외 러닝: 자연 속에서 뛰는 즐거움

1. 추천 시간 & 속도
• 시간: 20~30분
• 속도: 시속 6~8km (빠른 걷기가벼운 조깅 속도)
• 주 3~4회가 적당합니다.

2. 시작 루틴 예시
• 5분: 걷기로 워밍업 🚶‍♀️
• 20분: 조깅 🏃‍♀️
• 5분: 쿨다운 걷기

Tip
✅ 평지에서 시작하고, 익숙해지면 언덕 코스 도전!
✅ 햇빛이 약한 아침이나 해질 무렵 추천 ☀️🌇
✅ 운동 후 스트레칭은 필수!

⸻

🏠 실내 러닝 (트레드밀): 날씨 상관없이 꾸준히

오늘의 운동

1. 추천 시간 & 속도
• 20~30분 조깅 수준
• 시속 5.5~7.5km로 시작

2. 초보자용 인터벌 루틴

총 30분 구성 (강도 조절 가능)

• 05분: 가볍게 걷기 (4.55km/h)
• 5~10분: 천천히 달리기 (6.5km/h)
• 10~12분: 빠르게 걷기 (5km/h)
• 12~15분: 다시 천천히 달리기
• 이후 반복
• 25~30분: 쿨다운 걷기

Tip
✅ 기울기 1~2% 설정하면 실외와 유사한 효과
✅ TV나 음악과 함께하면 지루하지 않아요 🎵📺

⸻

✅ 초보자 러닝 체크리스트

• 👟 운동화는 쿠션 좋은 러닝화
• 🧴 물은 꼭 준비하세요
• 📱 러닝 앱으로 거리·시간 체크
• 🧘‍♀️ 운동 후 스트레칭으로 근육 이완

⸻

처음엔 힘들 수 있지만, 2~3주만 지나도 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요!
꾸준히 달리며 건강한 다이어트 성공해보세요! 💪✨
궁금한 점은 언제든 댓글로 남겨주세요 😊