러닝하면 얼굴이 저려요

달리기를 하면 왜 얼굴이 저릴까?

운동 중 생기는 얼굴 저림의 원인과 대처법

달리기를 하다 보면 얼굴이나 입 주변, 턱 또는 귀 주변이 간질거리거나 저릿한 느낌을 받을 때가 있어요. 처음 이런 경험을 하면 꽤 당황스러울 수 있는데요.
이상한 건 아닐까? 신경계 문제일까? 운동을 멈춰야 할까? 여러 가지 궁금증이 생기죠.
오늘은 달리기를 할 때 얼굴이 저리는 이유에 대해 정확하고 진실되게 풀어드릴게요.

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1. 혈액 순환의 급격한 변화

달리기를 시작하면 심박수가 올라가면서 혈류량이 급격히 증가합니다. 평소보다 더 많은 피가 얼굴 쪽 혈관으로도 몰리게 되죠. 이때 말초 신경이 일시적으로 자극을 받아 얼굴에 저림, 간지러움, 따가움 같은 느낌이 생길 수 있어요.

✅ 보통은 정상적인 생리 반응이며, 잠시 후 사라지기도 합니다.

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2. 말초 신경 자극 또는 압박

추운 날씨에 달리거나, 목 주변을 꽉 조이는 옷을 입은 경우, 또는 자세가 비정상적인 상태로 오래 달리게 되면 얼굴로 가는 말초 신경(특히 삼차신경 등)이 자극되거나 일시적으로 눌릴 수 있어요.
이때 저릿하거나 얼얼한 느낌이 들 수 있어요.

✅ 이럴 땐 몸을 따뜻하게 하고, 착용한 옷이나 목걸이 등 압박 요소를 조정해보는 것이 좋아요.

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3. 과호흡(숨을 너무 빠르게 쉴 때)

달리기를 하며 호흡이 가빠지고 과호흡 상태가 되면, 혈중 이산화탄소 농도가 떨어져서 혈관이 수축하게 돼요. 그 결과 얼굴이나 손끝, 입 주변 등에 저림이나 감각 이상이 생길 수 있습니다.

✅ 이런 경우, 잠시 속도를 줄이고 깊고 천천히 호흡을 하는 것이 도움이 됩니다.

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4. 알레르기나 피부 반응

운동 중 땀과 외부 자극이 피부에 닿으면서 일시적인 알레르기 반응이나 피부 자극 반응이 일어나 얼굴이 따갑고 간질간질하게 저릴 수도 있어요. 특히 건조하거나 먼지가 많은 환경에서 달릴 때 잘 나타나요.

✅ 운동 전 보습제나 자극 없는 선크림을 바르고, 운동 후 깨끗이 세안해주는 것이 좋습니다.

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5. 드물게는 신경 질환의 전조 증상일 수도

대부분의 경우 걱정할 수준은 아니지만, 저림이 자주 반복되거나 한쪽 얼굴에만 나타난다면 신경과 질환(예: 안면신경마비, 편두통의 전조 증상, 삼차신경통 등)의 초기 증상일 가능성도 배제할 수 없어요.

✅ 증상이 오래 지속되거나 반복된다면 신경과 진료를 받아보는 것이 안전합니다.

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✔️ 결론: 대부분은 일시적인 반응, 하지만 주의는 필요해요

달리기 중 얼굴이 저리는 현상은 대부분 정상적인 생리적 반응이지만, 호흡 조절, 복장 체크, 날씨에 맞는 준비만 잘 해도 충분히 예방할 수 있어요.

하지만 증상이 자주 나타나거나 점점 심해진다면 꼭 전문가의 진료를 받아보시길 권장드려요.