러닝할 때 어떤 근육을 사용 하나요?

🏃‍♀️ 러닝할 때 쓰는 근육과 강화 효과, 그리고 필수 스트레칭법! 🧘

러닝은 단순한 유산소 운동처럼 보이지만, 사실 전신의 근육을 사용하는 복합적인 전신운동이에요. 특히 하체 근육이 집중적으로 쓰이지만, 자세와 균형을 위해 상체의 역할도 무시할 수 없죠!

 

 

💪 러닝 시 주로 사용되는 근육들

1. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)
   → 발을 내딛고 무릎을 펴는 동작에 핵심적으로 관여해요. 빠르고 강하게 달릴수록 더 많이 쓰입니다.
2. 햄스트링(허벅지 뒤쪽)
   → 발을 뒤로 차거나 지면에서 밀어낼 때 중요한 역할을 하며, 부상의 위험이 높은 부위이기도 해요.
3. 비복근 & 가자미근(종아리 근육)
   → 지면을 밀어내며 추진력을 만들어주는 근육입니다. 오르막길에서 특히 많이 사용돼요.
4. 둔근(엉덩이 근육)
   → 엉덩이는 러닝의 핵심 엔진! 둔근이 강할수록 몸이 안정적이고 부상도 줄일 수 있어요.
5. 복근 & 척추기립근(코어)
   → 몸의 중심을 잡아주며 자세를 유지해주는 코어 근육은 달리기의 균형과 효율성에 필수랍니다.

러닝시 사용 되는 근육

🧘‍♂️ 운동 전후 꼭 필요한 스트레칭법

✔️ 운동 전 – 다이나믹 스트레칭 (움직이며 하는 스트레칭)
→ 근육의 온도를 높여 부상 방지와 유연한 움직임을 도와줘요.
예시:

• 레그 스윙 (앞뒤로 다리 흔들기)
• 런지 워크
• 무릎 들어올리기 (하이 니)

✔️ 운동 후 – 정적 스트레칭 (멈춰서 늘리는 스트레칭)
→ 긴장된 근육을 이완시키고 회복을 도와줘요.
예시:

• 햄스트링 스트레칭: 다리를 앞으로 뻗고 상체 숙이기
• 종아리 스트레칭: 벽에 손 대고 뒷다리 뻗기
• 둔근 스트레칭: 누워서 다리 한 쪽을 반대편 무릎 위에 걸치고 당기기

🎯 러닝 전후 스트레칭을 소홀히 하면 근육통은 물론이고, 부상의 위험도 커져요. 달리기 성능도 향상시키고 건강하게 지속하려면, **스트레칭은 ‘선택’이 아닌 ‘필수’**랍니다!