살빠지는 순서 궁금해

🏃‍♀️ 살은 어디부터 빠질까?

다이어트할 때 변화가 보이는 부위, 순서별 정리!

다이어트를 시작하면
“왜 나는 배만 안 빠질까?”
“얼굴은 바로 갸름해지는데 허벅지는 그대로야…”
이런 고민, 다들 한 번쯤 해보셨죠?

사람마다 체형이 달라서 완전히 똑같진 않지만,
**대체적으로 ‘살이 빠지는 순서’**는 일정한 경향이 있어요!

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✅ 살 빠지는 순서 (일반적 기준)

얼굴 → 상체 → 복부 → 팔 → 엉덩이 → 허벅지 → 종아리

살빠지는 순서

하나씩 설명해볼게요!

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1. 👩 얼굴

다이어트를 시작하고 가장 먼저 티 나는 곳!
얼굴은 지방층이 얇고 혈액순환이 잘 돼서
조금만 빠져도 티가 확 나요.
얼굴 살이 빠지면 주변에서 "살 빠졌어?"라는 말도 가장 빨리 듣게 되죠!

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2. 🧥 상체 (가슴, 등, 팔뚝 등)

상체는 상대적으로 근육량보다 지방 비율이 낮아
비교적 쉽게 빠지는 부위에 속해요.
하지만 가슴은 유선조직보다 지방이 많기 때문에
"가슴살 먼저 빠진다"는 말도 사실이에요 😢

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3. 🍩 복부 (윗배 → 아랫배 순)

복부는 내장지방 + 피하지방이 둘 다 있어서
식단 관리 + 유산소 운동 병행해야 효과적이에요.
특히 윗배 → 아랫배 순으로 빠지기 때문에,
아랫배가 마지막까지 남아 속상한 경우도 많아요!

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4. 💪 팔 (특히 팔뚝 안쪽 살)

팔은 얇고 노출이 많다 보니 변화가 잘 느껴지지만,
운동 없이 체중만 감량하면 처짐이 생기기 쉬운 부위예요.
가벼운 아령이나 탄력 밴드 운동과 병행 추천!

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5. 🍑 엉덩이

하체로 내려갈수록 혈액순환이 느려져서
지방도 잘 안 빠지고, 셀룰라이트도 많아져요.
엉덩이는 복부 다음 단계에서 서서히 변화가 나타나는 부위랍니다.

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6. 🦵 허벅지

많은 분들이 가장 고민하는 부위!
하체비만 체형은 특히 허벅지 안쪽 살이 끝까지 남아요.
유산소 + 하체 근력운동을 병행해야
늘어짐 없이 탄탄하게 정리돼요.

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7. 🦶 종아리

마지막까지 남는 부위라고 해도 과언이 아니죠.
게다가 종아리는 근육형 / 부종형 / 지방형으로
종류에 따라 공략법이 달라져요.
특히 근육형 종아리는 ‘살’이 빠진다기보단
스트레칭과 마사지로 라인을 다듬는 게 포인트!

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📌 개인차는 분명 존재해요!

체형, 유전, 호르몬, 생활 습관에 따라
살 빠지는 부위는 달라질 수 있어요.

예를 들어:

• 🍰 하체비만형 → 복부보다 허벅지 살이 늦게 빠짐
• 🍔 상체비만형 → 얼굴, 팔부터 빠르게 변화
• 🧂 부종형 → 식단 개선만 해도 확연한 변화

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🧡 중요한 건 지속성과 건강한 감량

한 부위에 집착하기보다,
전체적인 체지방 감소를 목표로

• 꾸준한 유산소
• 올바른 식단
• 탄탄한 근력운동
  이 3가지를 균형 있게!

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💡 오늘도 꾸준히, 내 몸의 변화를 지켜보며
건강한 다이어트 이어가보아요!
천천히, 그러나 확실하게 😌