반응형 다이어트8 흉곽 호흡 몸통 줄이기 🫁 흉곽 호흡, 정말 갈비뼈 줄어들까?갈비뼈 사이즈는 운동으로 바뀔 수 있을까?최근 유튜브나 SNS에서 “흉곽 호흡만 꾸준히 해도 상체가 슬림해진다”,“갈비뼈 라인을 줄여준다”는 말, 많이 들어보셨죠?과연 흉곽 호흡은 진짜 갈비뼈를 줄여주는 운동일까요?이번 글에서는 실제 가능한 효과와 과학적 근거, 주의할 점까지 정리해보겠습니다.⸻✔ 흉곽 호흡이란?흉곽 호흡(Thoracic Breathing)은가슴(갈비뼈)을 확장·수축시키며 하는 호흡법입니다. • 일반적인 복식 호흡이 배를 이용하는 반면, • 흉곽 호흡은 가슴 주변 근육과 횡격막, 늑간근을 사용해흉곽(갈비뼈 주변)의 움직임을 강화합니다.이 호흡법은 필라테스, 요가, 프리다이빙 등에서도 많이 쓰이며체형 교정 및 폐활량 증가에 효과가 있습니다.⸻✅ 흉곽 .. 2025. 6. 29. 스텝밀 20분 도전기 3일차 (천국의 계단) 스텝밀로 땀 쭉 빼는 오피스텔 헬스장 루틴 공유요즘 다시 다이어트를 시작했어요. 어제 3일차 도전 약 700g감량.그리고 먹는것도 샐러드, 그릭요거트 등으로 도전하고 있어요운동기구 이름이 조금 웃기지만,헬스장에선 이걸 **‘천국의 계단’**이라고 부르더라구요.정식 명칭은 스텝밀(StepMill) 혹은 **스테어마스터(StairMaster)**예요.이틀 전부터 우리 오피스텔 1층 헬스장에 있는스텝밀 머신으로 20분 운동 루틴을 시작했어요!사실 저는 술로 인해 살이 많이 찐 편이었는데,다행히 수영을 꾸준히 하면서 약 9~10kg 감량에 성공했어요.그런데 어느 순간 더 이상 빠지지 않아서유산소의 종류를 바꿔보기로 한 거죠. 아직도 많이 남았습니다.✅ 스텝밀 20분 루틴 (두 세트 기준)1세트:3분 – 속도 3.. 2025. 5. 8. 이전 1 2 다음 반응형
