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수영으로 살 빼기! 물 속 다이어트 루틴 공개
💦운동은 싫지만 살은 빼고 싶다면? 답은 바로 "수영"!
부상 위험 적고, 재미있고, 칼로리 소모도 최고인 수영은 최고의 전신 유산소 운동이에요.
오늘은 실제로 효과 본 다이어트 수영 루틴을 소개할게요!
왜 수영이 다이어트에 좋을까?
- ✔ 물의 저항력으로 근육 사용량 UP
- ✔ 체온 유지 위해 지방 연소가 활발
- ✔ 관절에 무리 없이 운동 가능
- ✔ 지루하지 않음! 시간 순삭
기본 루틴 (총 1시간)
✅ 워밍업 (10분)
- 가볍게 물에서 걷기 or 킥판 잡고 발차기
- 스트레칭과 팔 젓기 연습
✅ 인터벌 수영 (30분)
- 자유형 25m × 4회 → 30초 휴식
- 평영 25m × 4회 → 30초 휴식
- 자유형 + 접영 교차 25m × 6회
- 속도보다 지속에 집중!
✅ 저강도 유산소 (15분)
- 킥보드 잡고 느리게 발차기
- 친구랑 이야기하며 수영하면 금상첨화
✅ 쿨다운 & 스트레칭 (5분)
- 물속에서 천천히 걷기
- 목/어깨/팔 스트레칭
루틴 주기
📅 주 3~4회 추천!
운동 후에는 단백질 섭취 잊지 마세요.
간단한 단백질 소세지바, 두부 반모 정도를 먹어요.
추가 팁
- 수영 전후 체중 측정보다 몸매 변화 체크
- 복부 지방, 허벅지 라인에 특히 효과적
- 지칠 땐 하루 30분만 가볍게!
이렇게 바뀌어요!
✅ 체지방 감소
✅ 근력 향상
✅ 혈액순환 개선
✅ 몸이 가벼워짐
이건 정말 팁인데,,,,다음날 숙취가 없어요 ㅎㅎㅎ
물에 뜨는 것조차 힘들던 내가
3개월 뒤에는 핏이 다른 몸매를 가지게 되었어요!
꾸준함이 최고의 다이어트 비법
오늘도 수영장으로 한 걸음 해볼까요?
🏊♀️🔥
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