발목 접질렀을때. 발목 보호

물건 줍다가, 계단 내려가다가, 운동하다가…
"아차!" 하고 접질려본 적 있으시죠?
특히 발목은 우리 몸에서 자주 다치는 부위 중 하나예요.
오늘은 발목이 왜 접질려지는지, 어떻게 대처해야 하는지,
그리고 집에서 할 수 있는 회복법까지 소개해드릴게요!

발못 접질렀을때

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자주 접질리는 발목, 이유부터 알자!

1. 근육과 인대가 약해져서

운동을 안 하거나, 오래 앉아 있는 생활이 반복되면
발목을 지탱해주는 근육과 인대가 약해져요.
약한 인대는 순간적인 충격에 쉽게 늘어나거나 손상돼요.

2. 평소 자세와 신발 선택

발이 안 맞는 신발, 특히 굽이 높거나 너무 헐렁한 신발을 신으면
걸을 때 불균형이 생겨 발목을 삐기 쉬워요.
무심코 걷다가 '삐끗'하기 딱 좋은 상황이죠
👠🚫

3. 바닥 상태와 환경

비 오는 날, 경사진 도로, 울퉁불퉁한 바닥 등
외부 환경도 큰 영향을 줘요.

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발목 접질렸다면? 이렇게 대처하세요!

1. 초기 응급처치 – R.I.C.E 요법

접질린 직후엔 48시간 이내가 중요해요!

• Rest (휴식): 가능한 움직이지 않기
• Ice (냉찜질): 하루 3~4회, 20분씩 얼음찜질
• Compression (압박): 압박붕대로 부기 방지
• Elevation (높이기): 심장보다 높게 발 올리기
  ❄️🦶

2. 통증이 너무 심하다면 병원 가기

혹시 뼈에 금이 갔거나 인대가 심하게 손상됐을 수도 있어요.
통증이 3일 이상 계속되거나 멍이 심하면 꼭 병원 진료받으세요!

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회복 후, 집에서 할 수 있는 간단 재활운동

1. 발목 돌리기

의자에 앉아서 한쪽 발을 들어 원을 그리듯 천천히 돌려주세요.
시계방향, 반시계방향 10회씩!

2. 발끝으로 글자 쓰기

앉아서 발끝으로 A부터 Z까지 ‘공중에’ 써보는 운동
지루하지만 발목 근육 강화에 효과적이에요
✍️👣

3. 수건 당기기

바닥에 수건을 펴고 발가락으로 끌어당기듯 모아요.
발 근육과 인대 강화에 굿!

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발목, 한 번 접질리면 자주 다칠 수 있어요!

한 번 다친 발목은 재발 가능성이 높기 때문에
초기 대처와 재활이 정말 중요해요.
집에서 간단한 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 해보세요.
내 몸은 내가 지킨다!
⛑️💪