수영 팔힘 기르기

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🏊‍♀️ 수영할 때 팔 힘을 기르기 위한 운동 추천! (내가 해본 효과 좋은 루틴)

안녕하세요 :)
오늘은 제가 수영을 하면서 느꼈던
“아, 팔 힘이 진짜 중요하구나!” 싶었던 이야기와
팔 근력을 기르기 위해 도움이 되었던 운동들을 정리해보려고 해요!

수영은 전신운동이지만, 특히 자유형/접영 같은 동작에서는
팔의 지구력과 근력이 정말 큰 차이를 만듭니다.
그래서 요즘은 수영 외에도 따로 팔 힘을 기를 수 있는 루틴을 병행하고 있어요.

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💪 수영 실력 향상을 위한 팔 근력 운동 TOP 4

1. 푸시업 (Push-ups)
• 기본 중의 기본이지만 효과는 확실해요.
• 어깨, 삼두, 가슴, 팔 전반적으로 자극이 오기 때문에 수영 동작에 직결됩니다.
• 처음엔 무릎 푸시업부터 시작해도 OK!

✔️ 팁: 하루 10개씩만 꾸준히 해도 2~3주 후 팔이 가벼워져요!

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2. 풀업(턱걸이) 또는 밴드 풀다운
• 상체 전체를 쓰는 운동으로, 등과 팔의 힘을 동시에 길러줍니다.
• 특히 접영/자유형에서 물을 ‘끌어당기는 힘’을 키우는 데 좋아요.
• 풀업이 힘들다면 고무밴드 운동으로 대체해도 효과 있어요!

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3. 덤벨 킥백 (triceps kickback)
• 팔 뒤쪽, 즉 삼두근을 집중적으로 자극하는 운동이에요.
• 물에서 팔을 뻗는 동작에 도움이 됩니다.
• 집에서도 1~2kg 아령으로 가능해요.

✔️ 수건이나 생수병으로도 대체 가능!

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4. 플랭크 + 숄더탭 (Shoulder Tap)
• 플랭크 자세에서 한 손씩 반대쪽 어깨를 ‘톡톡’ 치는 동작이에요.
• 코어 + 어깨 안정화 + 팔 근력, 세 가지를 동시에 강화할 수 있어서 추천!

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📝 제가 느낀 변화

수영을 처음 시작했을 땐,
팔을 몇 번 휘젓는 것만으로도 금방 지치고
동작도 흐트러졌어요.

근데 위에 소개한 운동들을
일주일에 3번, 10~15분 정도만 꾸준히 하니까
확실히 팔이 더 단단해지고
자유형 속도도 조금씩 빨라지더라고요!

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💡 마무리 팁
• 운동은 무리하지 말고, 꾸준하게!
• 수영 전/후 스트레칭도 꼭 챙기세요 (어깨 부상 방지)

수영을 더 잘하고 싶은 분들,
수영장 밖에서도 근력 키우는 운동 루틴을
꼭 병행해보시길 바라요 😊