이명 수면 회복 위해 (갑자기 이명)

새벽 4시에 깨는 사람의 내돈내산 수면 회복하기

요즘 내가 딱 그 상태였다.

밤 10시에 자는데
새벽 4시면 눈이 번쩍.
다시 잠이 안 온다.
이명은 더 크게 들리고
아침엔 멍하고.

처음엔 “잠을 못 자는 건가?” 했는데
생각해보니 6시간은 자고 있었다.
문제는 수면 유지였다.

⸻

왜 4시에 깨는 걸까?

찾아보니까
새벽 3~5시는 스트레스 호르몬이 올라오는 시간대라고 한다.

거기에
• 커피 한 잔
• 예민해진 신경
• 혈당 변동

이게 겹치면 딱 그 시간에 깨기 좋다고.

딱 내 얘기였다.

⸻

그래서 내가 산 것 (내돈내산)

1. 멜라토닌 5mg + 테아닌

수면 리듬을 다시 잡아보려고 구매.
처음엔 5mg 그대로 먹으려다가
용량이 꽤 높다는 얘기를 듣고 반으로 나눠 먹기로 했다.

👉 자기 1시간 전에 복용
👉 처음엔 2.5mg부터

목표는 “더 오래 자기”가 아니라
“깨도 다시 잠들기”.

⸻

2. 클린 이노시톨

혈당 안정 + 스트레스 완화 목적.

새벽 각성이 혈당 변동 때문일 수도 있다고 해서 추가했다.
다낭성 경향 있거나 당 조절 고민 있는 사람들한테도 많이 쓰는 성분이라
나한테는 방향이 맞는 느낌.

⸻

3. 프로바이오틱스

장-뇌 연결이 생각보다 크다고 해서.
수면이랑 스트레스에 간접적으로 도움될 수 있다고 해서 같이 주문.

⸻

제일 중요한 건 따로 있었다

보조제보다 중요한 것:
• 오후 2시 이후 카페인 끊기
• 디카페인으로 교체
• 자기 전 휴대폰 줄이기
• 조명 어둡게

특히 카페인.
한 잔이라고 가볍게 봤는데
예민해진 상태에서는 생각보다 오래 남아있더라.

⸻

아직 복용 전이지만 기대하는 변화

✔ 새벽 4시 각성 줄이기
✔ 다시 잠드는 능력 회복
✔ 이명 덜 거슬리기
✔ 아침 멍함 줄이기

보조제는 어디까지나 보조고
결국은 수면 리듬 회복이 핵심이라는 걸 깨닫는 중.

⸻

혹시 나처럼
“잠은 드는데 새벽에 깨는 사람”이면
무작정 양 늘리기보단
카페인부터 점검해보길 추천.

나도 며칠 써보고
진짜 효과 있었는지 다시 정리해볼게.

(이상, 새벽 4시 기상인의 현실 기록 🫠)