슬로조깅 케이던스

🏃‍♀️ 내가 경험한 슬로조깅, 케이던스를 알게 된 후 바뀐 것들

요즘 운동을 다시 시작하고 싶어서 알아보다가 **‘슬로조깅(Slow Jogging)’**이라는 걸 알게 되었어요.
처음엔 “천천히 뛰는 게 무슨 운동이 되겠어?” 싶었는데…
해보니까 완전 신세계더라고요. 특히 ‘케이던스’ 개념을 알고 나서, 슬로조깅의 진짜 효과를 느낄 수 있었어요.

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❓ 슬로조깅이란?

말 그대로 *‘느리게 조깅하는 것’*이에요.
속도는 시속 4~6km 정도로, 빠르게 걷는 속도랑 비슷해요.
중요한 건 속도가 아니라 리듬이에요.

처음에는 민망할 정도로 느렸어요.
솔직히 걷는 사람한테도 추월당한 적 있어요ㅋㅋ
근데 이게 정상이라더라고요. 오히려 그게 맞는 거라니까 신기했죠.

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🔑 핵심은 케이던스(Cadence)

케이던스는 **1분당 발걸음 수(spm)**를 말해요.
슬로조깅에서는 180 spm을 권장하더라고요.

✔️ 빠르게 걷는 게 아니라
✔️ 빠르게 발을 움직이고,
✔️ 짧은 보폭으로 천천히 앞으로 나아가는 게 포인트!

저는 처음에 케이던스를 잘 몰라서 그냥 천천히만 뛰었는데,
스마트워치로 체크해보니까 140~150밖에 안 나오더라고요.
그래서 의식적으로 발을 더 자주 움직이려고 연습했어요.

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🦵 무릎 통증이 줄어든 이유

원래 조깅만 하면 무릎이 아팠는데, 슬로조깅을 시작하고 나서부터는
무릎 통증이 거의 사라졌어요.

✔️ 체공 시간도 거의 없고
✔️ 착지는 발 앞부분으로 ‘툭’
✔️ 충격이 적어서 관절에 부담이 덜 가더라고요.

뛰는 동안에도 숨이 그렇게 차지 않고, 오히려 기분 좋게 땀이 나는 느낌이라 계속하게 돼요.

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⏱ 꾸준히 하게 되는 이유

예전엔 운동하려면 시간을 따로 내야 했고,
“최소 몇 km는 뛰어야지” 같은 압박도 있었어요.

근데 슬로조깅은 그런 스트레스가 없어요.
🧘‍♀️ 그냥 ‘산책하듯’ 나가서
💨 가볍게 20~30분 뛰기만 해도 만족스러워요.

케이던스만 일정하게 유지하면
짧은 시간 동안에도 심박수는 안정적이고,
유산소 운동 효과도 확실히 있어요.

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🎧 꿀팁: 케이던스 맞추는 법

저는 180 bpm 템포 음악을 틀고 따라 걸어요.
리듬에 맞춰서 발을 딛다 보면,
생각보다 쉽게 리듬 타는 슬로조깅이 가능해져요.

🎵 “1, 2, 1, 2” 하듯
발을 리듬에 맞춰 움직이니까 운동이 더 재밌어지더라고요!

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✅ 이런 분들께 추천해요!

• 운동을 오래 못 이어가는 분
• 무릎, 허리에 부담을 느끼는 분
• 조깅이나 헬스가 지겹게 느껴지는 분
• 유산소 효과는 놓치고 싶지 않은 분

정말로 강추합니다.
특별한 장비 없이, 누구나 지금 당장 시작할 수 있는 운동이에요.

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💬 마무리

저는 슬로조깅 덕분에
운동에 대한 거부감이 많이 사라졌어요.
지금도 아침마다 20~30분 정도 가볍게 뛰고 있는데,
몸도 마음도 가볍게 하루를 시작할 수 있어요.

혹시 지금 운동이 힘들게만 느껴진다면,
한번 슬로조깅을 시작해보세요.
생각보다 훨씬 즐겁고, 건강에도 도움이 될 거예요.