여름철 운동 주의 사항(열사병)

여름에는 운동할 때 뜨거운 햇볕, 높은 습도, 그리고 체온 조절의 어려움 때문에 조금만 방심해도 위험할 수 있어요. 대표적으로 열사병, 일사병, 탈수, 열경련 같은 온열 질환이 발생할 수 있어요  .

🔴 왜 조심해야 할까?
• 체온이 40도 이상 올라갈 경우 열사병으로 발전할 수 있으며, 이는 의식 혼란, 발작, 심지어 사망까지 이어질 수 있어요  .
• 일사병은 체온 38~40도에 어지러움, 두통, 무기력감이 동반되며, 방치하면 열사병으로 악화될 수 있어요  .
• 특히 탈수와 전해질 불균형은 근육경련, 피로, 현기증 등을 유발하고 심할 경우 쓰러짐까지 초래할 수 있어요  .

✅ 안전하게 운동하는 팁
1. 시간 선택: 오전 6-8시, 또는 저녁 7-10시가 가장 안전해요. 오후 11시~오후 5시는 피하는 게 좋아요  .
2. 수분 & 전해질 보충: 물뿐 아니라 이온음료나 염분 보충도 필요해요. 땀으로 빠져나가는 전해질을 채워야 탈수를 예방할 수 있어요  .
3. 준비 & 정리 운동: 운동 전후 5~10분 스트레칭은 필수! 심장을 천천히 적응시키고 근육 피로도 줄여줘요  .
4. 복장: 통풍 잘 되는 기능성 운동복을 입고, 땀복처럼 땀을 억지로 빼는 옷은 지양해야 해요  .