프리다이빙 다이어트 도움이 될까?

저는 AIDA 레벨 2 프리다이버입니다.
처음 프리다이빙을 시작했을 땐 바다 속에서 자유롭게 유영하는 게 너무 좋아서였어요. 그런데 몇 달이 지나고 보니, 체형이 변하고 체지방이 줄어든 걸 느꼈습니다.

프리다이빙이 살이 빠지는 운동인지 궁금해하는 분들이 많아서, 오늘은 제가 직접 경험한 프리다이빙 다이어트 효과와 팁을 정리해 드립니다.

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📍 프리다이빙으로 느낀 몸 변화

1. 자세 교정 & 몸매 라인 변화

프리다이빙은 전신을 길게 뻗는 자세가 기본이라, 어깨가 열리고 등이 펴집니다.
몇 달 꾸준히 하니 거북목이 완화되고, 옷 핏이 달라졌어요.

2. 체지방 감소

프리다이빙만으로 체중이 급격히 줄진 않았지만,
복부와 허벅지 근육이 단단해지고 체지방이 서서히 감소했습니다.

3. 수온에 의한 칼로리 소모

찬 물 속에서 장시간 활동하면 체온 유지에 많은 에너지를 씁니다.
세션 후 유난히 허기가 진다면, 그만큼 칼로리를 소모했다는 뜻입니다.

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🔍 프리다이빙 칼로리 소모량
• 프리다이빙 트레이닝(1시간): 약 200~400kcal 소모 (활동 강도·수온에 따라 다름)
• 추가 효과: 찬 물은 갈색 지방을 활성화시켜 지방 연소를 돕습니다.

💡 즉, 프리다이빙은 폭발적인 칼로리 소모보다 장기적으로 체형과 대사량을 개선하는 운동이라고 보는 게 맞습니다.

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🐟 프리다이빙 다이어트 실천 팁

1. 세션 전후 식단 관리
• 물속에서는 소화가 느려지므로, 세션 전에는 가벼운 식사 추천
• 세션 후 단백질과 전해질 보충 필수

2. 육상 보조 운동 병행
• 요가, 플랭크, 하체 근력 운동을 함께 하면 효율 ↑

3. 주 2~3회 꾸준히
• 프리다이빙 + 러닝·수영을 병행하면 체지방 감소 속도가 빨라집니다.

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🏁 결론

프리다이빙은 단기간 체중 감량을 위한 고강도 운동은 아니지만,
체형 교정, 코어 강화, 기초대사량 상승 효과가 있어 장기적인 다이어트에 유리합니다.

저는 AIDA 레벨 2 과정을 하면서 몸이 건강하게 변했고, 무엇보다 바다 속의 자유로움이 삶에 큰 에너지를 주었습니다.