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25년 일본 출입국 가이드 비짓재팬 일본 출입국 가이드 2025 ✈️처음 가는 사람도 안심할 수 있는 준비 꿀팁 총정리!요즘 일본 여행 다시 활발해졌죠?저도 얼마 전 다녀왔는데, 출입국 절차가 예전보다 훨씬 간편해져서 놀랐어요.처음 일본 가는 분들이 알아두면 좋을 입국 전 준비부터 공항 절차까지 정리해봤습니다.⸻1. 🛂 입국 전 준비: 일본 가기 전에 꼭 해야 할 것들✔️ 여권 확인 • 여권 만료일이 일본 출국일 기준 3개월 이상 남아 있어야 안심이에요. • 단기 관광의 경우 비자 없이 90일 체류 가능 (대한민국 국적 기준)✔️ Visit Japan Web 등록2025년 현재, Visit Japan Web 시스템을 통해 사전 등록하면 공항에서 훨씬 빨리 통과할 수 있어요. • Visit Japan Web 공식 사이트 • 항공편 정보, .. 2025. 7. 31.
슬로조깅 케이던스 🏃‍♀️ 내가 경험한 슬로조깅, 케이던스를 알게 된 후 바뀐 것들요즘 운동을 다시 시작하고 싶어서 알아보다가 **‘슬로조깅(Slow Jogging)’**이라는 걸 알게 되었어요.처음엔 “천천히 뛰는 게 무슨 운동이 되겠어?” 싶었는데…해보니까 완전 신세계더라고요. 특히 ‘케이던스’ 개념을 알고 나서, 슬로조깅의 진짜 효과를 느낄 수 있었어요.❓ 슬로조깅이란?말 그대로 *‘느리게 조깅하는 것’*이에요.속도는 시속 4~6km 정도로, 빠르게 걷는 속도랑 비슷해요.중요한 건 속도가 아니라 리듬이에요.처음에는 민망할 정도로 느렸어요.솔직히 걷는 사람한테도 추월당한 적 있어요ㅋㅋ근데 이게 정상이라더라고요. 오히려 그게 맞는 거라니까 신기했죠.🔑 핵심은 케이던스(Cadence)케이던스는 **1분당 발걸음 수(s.. 2025. 7. 29.
여름철 운동 주의 사항(열사병) 여름에는 운동할 때 뜨거운 햇볕, 높은 습도, 그리고 체온 조절의 어려움 때문에 조금만 방심해도 위험할 수 있어요. 대표적으로 열사병, 일사병, 탈수, 열경련 같은 온열 질환이 발생할 수 있어요 .🔴 왜 조심해야 할까? • 체온이 40도 이상 올라갈 경우 열사병으로 발전할 수 있으며, 이는 의식 혼란, 발작, 심지어 사망까지 이어질 수 있어요 . • 일사병은 체온 38~40도에 어지러움, 두통, 무기력감이 동반되며, 방치하면 열사병으로 악화될 수 있어요 . • 특히 탈수와 전해질 불균형은 근육경련, 피로, 현기증 등을 유발하고 심할 경우 쓰러짐까지 초래할 수 있어요 .✅ 안전하게 운동하는 팁 1. 시간 선택: 오전 6-8시, 또는 저녁 7-10시가 가장 안전해요. 오후 11시~오후 5시는.. 2025. 7. 28.
수면중 땀 괜찮을까 ? 밤에 자면서 갑자기 **땀이 줄줄 흐르는 야간 발한(야간 다한증)**은 단순히 더운 날씨 때문만은 아닐 수 있어요. 건강 상태의 단서일 수도 있어요 .🧐 어떤 의미일까? • 호르몬 변화, 특히 폐경 전후 여성에게 흔하며 일시적 열감과 함께 땀이 많이 나요 . • 그러나 빈번하고 과도한 식은땀은 수면무호흡증이나 저혈당, 불안장애, 혹은 심혈관 질환의 신호일 수도 있어요 . • 만약 가슴 조임이나 손 떨림, 흉통 같은 증상이 동반된다면 심장 검사도 고려해야 해요 .👣 체크포인트 • 폐경 전후 혹은 스트레스로 인해 자주 땀이 나는 경우, 일시적일 수 있어요. • 하지만 자주 반복되거나 수면에 방해될 정도, 심지어 머리가 아프거나 가슴이 조이는 느낌이 동반된다면 전문의 상담이 필요해요. • 하.. 2025. 7. 28.
발에 땀이 안나 발에 땀이 안 나는 경우도 있을 수 있어요 의학적으로는 “무한증(無汗症, Anhidrosis)” 또는 **“저한증(Hypohidrosis)”**이라고 불리며, 특정 부위나 전신에서 땀이 거의 나지 않거나 전혀 나지 않는 상태를 말해. 발에만 국한되는 경우도 있어요⸻🧠 1. 신경계 문제발의 땀샘은 자율신경계가 조절하는데, 신경 손상이나 자율신경계 이상이 있으면 땀이 덜 날 수 있어요예: • 당뇨병성 신경병증 • 말초신경손상 • 척수 질환⸻🧬 2. 선천적 원인태어날 때부터 땀샘이 적거나 발달이 덜 된 경우 땀이 거의 나지 않을 수 있고 이건 드물지만 유전적일 수도 있다고 해⸻💊 3. 약물 부작용일부 약물은 땀 분비를 억제할 수 있어예: • 항히스타민제 • 항우울제 • 항콜린제⸻🌡️ 4. 환경적 또는 .. 2025. 7. 25.
러닝하면 얼굴이 저려요 달리기를 하면 왜 얼굴이 저릴까?운동 중 생기는 얼굴 저림의 원인과 대처법달리기를 하다 보면 얼굴이나 입 주변, 턱 또는 귀 주변이 간질거리거나 저릿한 느낌을 받을 때가 있어요. 처음 이런 경험을 하면 꽤 당황스러울 수 있는데요.이상한 건 아닐까? 신경계 문제일까? 운동을 멈춰야 할까? 여러 가지 궁금증이 생기죠.오늘은 달리기를 할 때 얼굴이 저리는 이유에 대해 정확하고 진실되게 풀어드릴게요.1. 혈액 순환의 급격한 변화달리기를 시작하면 심박수가 올라가면서 혈류량이 급격히 증가합니다. 평소보다 더 많은 피가 얼굴 쪽 혈관으로도 몰리게 되죠. 이때 말초 신경이 일시적으로 자극을 받아 얼굴에 저림, 간지러움, 따가움 같은 느낌이 생길 수 있어요.✅ 보통은 정상적인 생리 반응이며, 잠시 후 사라지기도 합니다... 2025. 7. 24.
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