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자꾸 새벽 3시에 깨는 이유는 뭘까? 🌙 자꾸 새벽 3시에 깨는 이유는 뭘까? 수면 방해 요인과 해결법 정리!"분명히 잠들었는데, 새벽 3시쯤 꼭 깬다?"이런 경험, 해본 적 있으신가요? 요즘 많은 사람들이 겪는 중간 각성(수면 중 깨어남) 증상은 생각보다 흔합니다. 한밤중에 깨서 다시 잠들기 힘들고, 아침이 되면 피곤함만 남게 되죠. 특히 새벽 3시 전후에 자주 깨는 경우, 단순한 습관이 아닌 생활 습관, 스트레스, 신체 리듬 등 다양한 원인이 있을 수 있어요. 오늘은 그 이유와 함께, 어떻게 개선할 수 있을지 방법도 함께 알아볼게요.✅ 새벽 3시에 깨는 주요 원인1. 스트레스와 불안스트레스는 수면에 아주 큰 영향을 미칩니다. 하루 동안 쌓인 걱정이나 감정이 밤에 되살아나, 깊은 수면 단계에 도달하지 못하고 자주 깨게 만들죠. 특히 새벽.. 2025. 5. 21.
건강정보 : 붓기 붓기, 단순한 불편함일까? 건강 신호일까?아침에 일어났을 때 손이 붓거나, 긴 시간 앉아 있거나 걸은 후 다리가 퉁퉁 붓는 경험, 누구나 한 번쯤은 해봤을 것입니다. 우리는 이런 증상을 ‘붓기’라고 부르는데, 의학적으로는 ‘부종(浮腫, edema)’이라고 합니다. 대부분은 일시적인 생리현상이지만, 때로는 몸에서 보내는 중요한 건강 경고일 수 있습니다. 오늘은 붓기의 원인부터 관리 방법, 주의해야 할 증상까지 자세히 알아보겠습니다.붓기는 왜 생길까?붓기는 체액(수분)이 혈관 밖 조직 사이에 고여 생기는 현상입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.혈액순환 문제오래 서 있거나 앉아 있을 때, 특히 다리에 정체된 혈액이 정맥으로 원활히 돌아가지 못하면 발목, 종아리 등이 붓기 쉽습니다.염분 섭취 과다나트륨을 많이.. 2025. 5. 21.
러닝할 때 어떤 근육을 사용 하나요? 🏃‍♀️ 러닝할 때 쓰는 근육과 강화 효과, 그리고 필수 스트레칭법! 🧘러닝은 단순한 유산소 운동처럼 보이지만, 사실 전신의 근육을 사용하는 복합적인 전신운동이에요. 특히 하체 근육이 집중적으로 쓰이지만, 자세와 균형을 위해 상체의 역할도 무시할 수 없죠! 💪 러닝 시 주로 사용되는 근육들대퇴사두근(허벅지 앞쪽)→ 발을 내딛고 무릎을 펴는 동작에 핵심적으로 관여해요. 빠르고 강하게 달릴수록 더 많이 쓰입니다.햄스트링(허벅지 뒤쪽)→ 발을 뒤로 차거나 지면에서 밀어낼 때 중요한 역할을 하며, 부상의 위험이 높은 부위이기도 해요.비복근 & 가자미근(종아리 근육)→ 지면을 밀어내며 추진력을 만들어주는 근육입니다. 오르막길에서 특히 많이 사용돼요.둔근(엉덩이 근육)→ 엉덩이는 러닝의 핵심 엔진! 둔근이 .. 2025. 5. 20.
트레일러닝(Trail Running)이란? 🏞 트레일러닝(Trail Running)이란? 자연을 달리는 새로운 즐거움최근 건강과 자연을 동시에 챙길 수 있는 운동으로 **트레일러닝(Trail Running)**이 많은 주목을 받고 있어요. 일반 도심이나 러닝머신 위에서 달리는 일반적인 러닝과 달리, 트레일러닝은 산이나 숲길, 오르막과 내리막이 반복되는 비포장 자연 속 코스를 달리는 활동을 말합니다.📌 트레일러닝 = 러닝 + 등산쉽게 말하면, 트레일러닝은 러닝과 하이킹의 중간쯤 되는 스포츠예요. 걷기도 하고, 뛰기도 하며, 때로는 암벽을 살짝 오르기도 하죠. 지형이 평탄하지 않기 때문에 근육의 다양한 부위를 골고루 사용하게 되어 체력 향상과 균형 감각, 하체 근력 강화에 매우 효과적입니다. 무엇보다도 자연 속에서 땀을 흘리며 얻는 심리적 해방감.. 2025. 5. 19.
러닝 초보를 위한 필수 준비물 가이드 (요즘 트렌디하게!) 🏃‍♀️ 처음 러닝을 시작하려는 분들에게 꼭 필요한 준비물을 정리해봤어요! 스타일도 챙기고, 부상도 예방하는 알짜템 리스트✨👟 1. 러닝화 (러닝의 시작은 발부터!)초보자일수록 쿠션감이 좋은 러닝화를 고르는 게 중요해요.요즘은 호카(HOKA), 나이키 줌플라이, 아식스 젤님버스 등이 인기가 많아요.발모양(평발, 오목발 등)에 따라 맞춤 선택이 필요하답니다.🧦 2. 기능성 양말땀 흡수와 통풍이 잘 되는 러닝 전용 양말은 필수!발가락이 따로 분리된 토삭스 스타일도 인기예요.장거리 러너들은 물집 방지를 위해 두툼한 제품을 선택하기도 해요.🎽 3. 기능성 의류 (요즘은 멋도 중요!)흡습속건이 잘 되는 드라이핏, 에어로스윕 소재의 의류를 추천!여름엔 민소매나 반팔 티셔츠, 겨울엔 레이어드용 기능성 이너까지.. 2025. 5. 19.
🏃‍♀️ 초보자를 위한 러닝 다이어트 가이드 실내·실외에서 시작하는 건강한 첫걸음다이어트를 위해 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 고민이라면? 처음엔 가볍게, 꾸준히가 핵심이에요! 러닝은 심폐지구력 향상과 체지방 감량에 탁월한 운동이지만, 처음부터 무리하면 부상의 원인이 될 수 있어요. 초보자를 위한 러닝 루틴을 실외와 실내로 나누어 알려드릴게요 📝⸻🌳 실외 러닝: 자연 속에서 뛰는 즐거움1. 추천 시간 & 속도 • 시간: 20~30분 • 속도: 시속 6~8km (빠른 걷기가벼운 조깅 속도) • 주 3~4회가 적당합니다.2. 시작 루틴 예시 • 5분: 걷기로 워밍업 🚶‍♀️ • 20분: 조깅 🏃‍♀️ • 5분: 쿨다운 걷기Tip✅ 평지에서 시작하고, 익숙해지면 언덕 코스 도전!✅ 햇빛이 약한 아침이나 해질 무렵 추천 ☀️🌇✅ 운동 .. 2025. 5. 18.
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