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러키한 팁111

수영 다이어트 도전. 수영 운동 방법 수영으로 살 빼기! 물 속 다이어트 루틴 공개💦운동은 싫지만 살은 빼고 싶다면? 답은 바로 "수영"!부상 위험 적고, 재미있고, 칼로리 소모도 최고인 수영은 최고의 전신 유산소 운동이에요.오늘은 실제로 효과 본 다이어트 수영 루틴을 소개할게요!왜 수영이 다이어트에 좋을까?✔ 물의 저항력으로 근육 사용량 UP✔ 체온 유지 위해 지방 연소가 활발✔ 관절에 무리 없이 운동 가능✔ 지루하지 않음! 시간 순삭기본 루틴 (총 1시간)✅ 워밍업 (10분)가볍게 물에서 걷기 or 킥판 잡고 발차기스트레칭과 팔 젓기 연습✅ 인터벌 수영 (30분)자유형 25m × 4회 → 30초 휴식평영 25m × 4회 → 30초 휴식자유형 + 접영 교차 25m × 6회속도보다 지속에 집중!✅ 저강도 유산소 (15분)킥보드 잡고 느리게.. 2025. 5. 13.
후쿠오카 근교 여행. 2박 3일 코스 물가도 좋고, 거리도 가깝고, 먹을 것도 넘치는 일본 후쿠오카!이번에는 후쿠오카 시내를 벗어나 렌트카나 투어버스를 활용해 다녀올 수 있는 근교 여행 코스를 소개할게요.하루나 반나절로도 충분히 즐길 수 있는 알짜 코스니까 참고해보세요!DAY 1: 후쿠오카 → 유후인 (1박)이동수단: 하카타역 → 유후인행 유후인노모리 열차 or 버스 (약 2시간)주요코스유노츠보 거리 산책긴린코 호수유후인 미술관 & 디저트 카페료칸 숙박 + 노천온천 체험맛집 추천: 유후인 푸딩, 고로케, 말차 디저트DAY 2: 유후인 → 벳푸 (1박)이동수단: 버스 약 50분주요코스지옥온천 순례 (가마도, 우미, 치노이케 등)족욕 체험 & 온천찜 요리타케가와라 온천에서 전통 입욕 체험맛집 추천: 지옥무시 찜 요리, 온천 달걀DAY 3: 벳푸.. 2025. 5. 12.
발목 접질렀을때. 발목 보호 물건 줍다가, 계단 내려가다가, 운동하다가…"아차!" 하고 접질려본 적 있으시죠?특히 발목은 우리 몸에서 자주 다치는 부위 중 하나예요.오늘은 발목이 왜 접질려지는지, 어떻게 대처해야 하는지,그리고 집에서 할 수 있는 회복법까지 소개해드릴게요!자주 접질리는 발목, 이유부터 알자!1. 근육과 인대가 약해져서운동을 안 하거나, 오래 앉아 있는 생활이 반복되면발목을 지탱해주는 근육과 인대가 약해져요.약한 인대는 순간적인 충격에 쉽게 늘어나거나 손상돼요.2. 평소 자세와 신발 선택발이 안 맞는 신발, 특히 굽이 높거나 너무 헐렁한 신발을 신으면걸을 때 불균형이 생겨 발목을 삐기 쉬워요.무심코 걷다가 '삐끗'하기 딱 좋은 상황이죠👠🚫3. 바닥 상태와 환경비 오는 날, 경사진 도로, 울퉁불퉁한 바닥 등외부 환경.. 2025. 5. 12.
심심 할 땐 옷장정리하기. 옷장 정리 꿀팁 물건이 넘쳐나는 옷장, 매번 열 때마다 한숨 쉬게 된다면?오늘은 간단하지만 효과 만점인 옷장 정리 방법을 알려드릴게요!옷장도 숨 쉴 공간이 필요하니까요깔끔하게 비우고, 현명하게 채우자! 옷장 정리법 꿀팁1. 옷장 열기 전 마음 다잡기“올해 한 번도 안 입은 옷, 다시 입을 확률은 10%도 안 된다!”과감하게 정리하려면 마음을 단단히 먹는 게 먼저예요한 번쯤은 “언젠가 입겠지...” 생각해봤죠?그 언젠가는 대부분 오지 않더라고요⏳2. 옷장 속 옷 전부 꺼내기일단 옷장 안의 옷들을 전부 꺼내보세요바닥에 펼쳐보면 얼마나 많은 옷을 갖고 있었는지 실감할 수 있어요그중엔 분명 까먹고 있던 예쁜 옷도 숨어 있을 거예요!✋3. 옷 분류하기세 가지로 나눠보세요자주 입는 옷계절이 아닌 옷입지 않는 옷‘입지 않는 옷’은 .. 2025. 5. 11.
숙취 해장 음식 추천 술 마신 다음날 해장에 좋은 음식 BEST 5어제 술 한잔 하셨나요?아침에 눈 뜨자마자 속이 더부룩하고 머리가 띵~이럴 땐 ‘제대로 된 해장’이 필요하죠.오늘은 술 먹은 다음날 숙취 해소에 좋은 음식 5가지를 소개해드릴게요!1. 콩나물국 – 해장의 왕도속이 울렁거릴 땐 따끈한 콩나물국 한 그릇이 최고!콩나물 속 아스파라긴산이 숙취 해소에 탁월해요.칼칼하게 청양고추를 톡 썰어 넣으면땀이 쫙 나며 속이 풀리는 느낌이 확~2. 북어국 – 간 보호에 최고술 마신 간이 지쳐있다면 북엇국이 제격이에요.북어는 단백질이 풍부하고지친 간의 해독 작용을 도와주는 메티오닌 성분이 들어 있어요.국물도 깔끔하고, 아침에 먹기 부담 없죠!3. 얼큰한 라면 – 진한 국물로 깨어나기숙취엔 얼큰하고 짭조름한 라면 국물이 당기잖아요.면.. 2025. 5. 10.
스텝밀 20분 도전기 3일차 (천국의 계단) 스텝밀로 땀 쭉 빼는 오피스텔 헬스장 루틴 공유요즘 다시 다이어트를 시작했어요. 어제 3일차 도전 약 700g감량.그리고 먹는것도 샐러드, 그릭요거트 등으로 도전하고 있어요운동기구 이름이 조금 웃기지만,헬스장에선 이걸 **‘천국의 계단’**이라고 부르더라구요.정식 명칭은 스텝밀(StepMill) 혹은 **스테어마스터(StairMaster)**예요.이틀 전부터 우리 오피스텔 1층 헬스장에 있는스텝밀 머신으로 20분 운동 루틴을 시작했어요!사실 저는 술로 인해 살이 많이 찐 편이었는데,다행히 수영을 꾸준히 하면서 약 9~10kg 감량에 성공했어요.그런데 어느 순간 더 이상 빠지지 않아서유산소의 종류를 바꿔보기로 한 거죠. 아직도 많이 남았습니다.✅ 스텝밀 20분 루틴 (두 세트 기준)1세트:3분 – 속도 3.. 2025. 5. 8.
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