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러닝할 때 어떤 근육을 사용 하나요? 🏃‍♀️ 러닝할 때 쓰는 근육과 강화 효과, 그리고 필수 스트레칭법! 🧘러닝은 단순한 유산소 운동처럼 보이지만, 사실 전신의 근육을 사용하는 복합적인 전신운동이에요. 특히 하체 근육이 집중적으로 쓰이지만, 자세와 균형을 위해 상체의 역할도 무시할 수 없죠! 💪 러닝 시 주로 사용되는 근육들대퇴사두근(허벅지 앞쪽)→ 발을 내딛고 무릎을 펴는 동작에 핵심적으로 관여해요. 빠르고 강하게 달릴수록 더 많이 쓰입니다.햄스트링(허벅지 뒤쪽)→ 발을 뒤로 차거나 지면에서 밀어낼 때 중요한 역할을 하며, 부상의 위험이 높은 부위이기도 해요.비복근 & 가자미근(종아리 근육)→ 지면을 밀어내며 추진력을 만들어주는 근육입니다. 오르막길에서 특히 많이 사용돼요.둔근(엉덩이 근육)→ 엉덩이는 러닝의 핵심 엔진! 둔근이 .. 2025. 5. 20.
트레일러닝(Trail Running)이란? 🏞 트레일러닝(Trail Running)이란? 자연을 달리는 새로운 즐거움최근 건강과 자연을 동시에 챙길 수 있는 운동으로 **트레일러닝(Trail Running)**이 많은 주목을 받고 있어요. 일반 도심이나 러닝머신 위에서 달리는 일반적인 러닝과 달리, 트레일러닝은 산이나 숲길, 오르막과 내리막이 반복되는 비포장 자연 속 코스를 달리는 활동을 말합니다.📌 트레일러닝 = 러닝 + 등산쉽게 말하면, 트레일러닝은 러닝과 하이킹의 중간쯤 되는 스포츠예요. 걷기도 하고, 뛰기도 하며, 때로는 암벽을 살짝 오르기도 하죠. 지형이 평탄하지 않기 때문에 근육의 다양한 부위를 골고루 사용하게 되어 체력 향상과 균형 감각, 하체 근력 강화에 매우 효과적입니다. 무엇보다도 자연 속에서 땀을 흘리며 얻는 심리적 해방감.. 2025. 5. 19.
러닝 초보를 위한 필수 준비물 가이드 (요즘 트렌디하게!) 🏃‍♀️ 처음 러닝을 시작하려는 분들에게 꼭 필요한 준비물을 정리해봤어요! 스타일도 챙기고, 부상도 예방하는 알짜템 리스트✨👟 1. 러닝화 (러닝의 시작은 발부터!)초보자일수록 쿠션감이 좋은 러닝화를 고르는 게 중요해요.요즘은 호카(HOKA), 나이키 줌플라이, 아식스 젤님버스 등이 인기가 많아요.발모양(평발, 오목발 등)에 따라 맞춤 선택이 필요하답니다.🧦 2. 기능성 양말땀 흡수와 통풍이 잘 되는 러닝 전용 양말은 필수!발가락이 따로 분리된 토삭스 스타일도 인기예요.장거리 러너들은 물집 방지를 위해 두툼한 제품을 선택하기도 해요.🎽 3. 기능성 의류 (요즘은 멋도 중요!)흡습속건이 잘 되는 드라이핏, 에어로스윕 소재의 의류를 추천!여름엔 민소매나 반팔 티셔츠, 겨울엔 레이어드용 기능성 이너까지.. 2025. 5. 19.
🏃‍♀️ 초보자를 위한 러닝 다이어트 가이드 실내·실외에서 시작하는 건강한 첫걸음다이어트를 위해 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 고민이라면? 처음엔 가볍게, 꾸준히가 핵심이에요! 러닝은 심폐지구력 향상과 체지방 감량에 탁월한 운동이지만, 처음부터 무리하면 부상의 원인이 될 수 있어요. 초보자를 위한 러닝 루틴을 실외와 실내로 나누어 알려드릴게요 📝⸻🌳 실외 러닝: 자연 속에서 뛰는 즐거움1. 추천 시간 & 속도 • 시간: 20~30분 • 속도: 시속 6~8km (빠른 걷기가벼운 조깅 속도) • 주 3~4회가 적당합니다.2. 시작 루틴 예시 • 5분: 걷기로 워밍업 🚶‍♀️ • 20분: 조깅 🏃‍♀️ • 5분: 쿨다운 걷기Tip✅ 평지에서 시작하고, 익숙해지면 언덕 코스 도전!✅ 햇빛이 약한 아침이나 해질 무렵 추천 ☀️🌇✅ 운동 .. 2025. 5. 18.
️ 초보자를 위한 가벼운 러닝 가이드 🏃‍♀️ 초보자를 위한 가벼운 러닝 가이드처음이라 걱정된다면, 이 글 하나면 충분해요!달리기는 가장 쉬운 운동 중 하나지만, 아무 준비 없이 뛰면 오히려 부상의 위험이 있어요. 특히 초보자라면 ‘가볍게, 꾸준히, 안전하게’가 핵심입니다.⸻1. 러닝, 얼마나 해야 할까? ⏱처음엔 2030분, 주 23회면 충분해요.시간보다 지속가능한 루틴이 중요하니까요. • 걷기 5분 → 가볍게 뛰기 2분 → 걷기 3분 → 반복이런 걷기+달리기 인터벌 방식으로 시작해보세요. 체력도 점점 늘고, 무리 없이 적응할 수 있어요.⸻2. 언제 뛰는 게 좋을까? 🌤아침, 저녁 모두 괜찮지만 처음엔 기온이 너무 높지 않은 시간대, 즉 오전 7~9시 또는 해질 무렵 6~8시가 좋아요.특히 여름철은 수분 보충 필수! 💦⸻3. 어디서 .. 2025. 5. 18.
해방촌 친구들 데이트 🌿서울 속 작은 유럽, 해방촌 반나절 여행기#해방촌카페 #해방촌맛집 #루프탑카페오늘은 오랜만에 서울의 감성 동네 해방촌으로 나들이 다녀왔어요 🏙️이태원과 남산 사이에 위치한 해방촌은골목골목 감성 넘치는 가게들과 예쁜 루프탑이 가득한 곳이에요.🍴 12시, ‘올드빅(OLDBIG)’에서 브런치 타임늦은 아침 겸 점심은 올드빅에서 시작했어요.12시에 문을 열자마자 들어갔는데 벌써 손님이 많더라고요!감성적인 내부 인테리어 딱 “여기 해방촌이다~” 싶은 감성 뿜뿜 🌼✨ 추천 메뉴: • 잉글리쉬블랙퍼스트 • 루꼴라 샐러드, 브리타치브 • 브리콜리 칼라마라타 • 삭슈카 피타분위기도 좋고 음악도 은은해서 여유롭게 식사할 수 있었어요.사진 찍는 맛도 있고요 📸⸻☕ 2시, ‘오잇(Oh, Eight)’ 루프탑에서 커.. 2025. 5. 17.
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