프렌젤 초보자 하루 10분 루틴

매일 꾸준히 하면 1~2주 내에 감이 온다는 후기 다수!

실내에서도 조용히 연습 가능

 

 

 

 

STEP 1 – 공기 올리는 감각 익히기 (1~2분)

• 입 다물고, 코 막고
• 코 쪽으로 ‘흠’ 하고 공기 밀어올리기
• 귀에 살짝 압력 느껴지면 성공

Tip: “내 안에 공기 저장고는 배가 아니라 ‘입천장 아래’” 라고 생각하기

 

STEP 2 – 혀로 밀어주는 동작 (3분)

연습소리: “켁!”, “앙!”, “퍽!”, “틱!” (속으로만 묵음으로)

• 혀의 뒷부분을 들어 공기 밀어줌
• 이때 입 다물고 성대 닫기
• 발성은 하지 말고, 공기만 ‘딱’ 튀기는 느낌

Tip:

혀를 ‘ㄷ’, ‘ㄹ’, ‘ㄲ’ 소리낼 때 위치로 두고 뒤로 눌러줘야 함

(처음엔 거울 보고 연습 추천)

 

STEP 3 – 드라이 프렌젤 (코 막고 혀로 귀 열기) (3분)

• 입 다물고 코 막고
• 배에 힘 주지 않고 혀와 목 윗부분만 사용
• 양쪽 귀에서 ‘딸깍’ 느낌 나면 성공

 

 

 

이때 체크:

✔ 배가 움직이지 않나?

✔ 코 막았을 때만 귀가 열리나?

✔ ‘강하게’가 아니라 ‘짧고 부드럽게’ 눌렀나?

 

STEP 4 – 딥 이퀄 시뮬레이션 (1~2분)

• 앉은 자세 또는 일어나 고개를 아래로 숙이고(폴더폰처럼) 폐의 숨을 다 뺀다
• 코 막고 프렌젤 1초마다 한 번씩 반복
• 최소 10회 반복 (→ 실제 다이빙 시 이퀄 타이밍 연습용)

 

Tip:

이퀄 타이밍은 “느끼기 전에 미리”

실제 수중에선 느끼고 하면 이미 늦는다!