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나를 위한 자기관리 루틴 3가지 – 마음도 몸도 리셋하는 작은 루틴들 –요즘처럼 더위에 지치고, 일상이 반복될수록몸도 마음도 무기력해지는 순간들이 있어요.“잘 지내고 있나?” 스스로에게 물어보면‘그럭저럭’이라는 말만 떠오를 때도 있죠.그래서 오늘은,거창하지 않아도 ‘지금의 나’를 돌보는작고 가벼운 자기관리 루틴 3가지를 소개해보려고 해요.저도 요즘 계속 실천 중인 것들이에요!⸻✅ 1. 하루 10분, 나만의 “의도적 걷기”걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 활동이지만의식하고 걷는 건 다르더라고요. • 운동화 신고 밖에 나가서 • 이어폰 없이, 스마트폰은 주머니에 넣고 • 그냥 천천히 주변을 보면서 걷기‘걷는다’기보다는내 머리를 잠시 쉬게 해주는 시간이라고 생각해요.단 10분이지만 다녀오면 머리도 맑아지고묘하게 하루가 정리되는 느낌이 들어요... 2025. 8. 3.
운동 귀찮아도 꼭 하는 루틴 운동 귀찮을 때, 나를 움직이게 한 3가지 방법“오늘도 안 할 이유는 많지만, 결국 하게 된 이유는 이것들!”솔직히 말해서, 저는 운동을 좋아하는 타입은 아니에요.시작은 늘 거창하게 “이제 진짜 꾸준히 해야지!”였지만,며칠 지나면 귀찮고, 피곤하고, ’내일부터’가 입에 붙어 있더라고요. 😅그런데도 요즘은 운동을 그래도 꾸준히 하게 된 이유가 있어요.아주 특별한 건 아니지만, 저한테는 효과 있었던 작은 습관 3가지를 소개해볼게요.⸻✅ 1. “10분만 해보자”로 시작하기운동 생각만 해도 벌써 피곤하잖아요?그래서 저는 아예 목표를 **“10분만 하자”**로 줄였어요.“10분도 못해? 그건 너무 오바야…”스스로 이렇게 되뇌이면서 일단 몸을 움직이게 했죠.대부분은 10분 하고 나면 좀 더 하고 싶어져요.처음만 .. 2025. 8. 1.
25년 일본 출입국 가이드 비짓재팬 일본 출입국 가이드 2025 ✈️처음 가는 사람도 안심할 수 있는 준비 꿀팁 총정리!요즘 일본 여행 다시 활발해졌죠?저도 얼마 전 다녀왔는데, 출입국 절차가 예전보다 훨씬 간편해져서 놀랐어요.처음 일본 가는 분들이 알아두면 좋을 입국 전 준비부터 공항 절차까지 정리해봤습니다.⸻1. 🛂 입국 전 준비: 일본 가기 전에 꼭 해야 할 것들✔️ 여권 확인 • 여권 만료일이 일본 출국일 기준 3개월 이상 남아 있어야 안심이에요. • 단기 관광의 경우 비자 없이 90일 체류 가능 (대한민국 국적 기준)✔️ Visit Japan Web 등록2025년 현재, Visit Japan Web 시스템을 통해 사전 등록하면 공항에서 훨씬 빨리 통과할 수 있어요. • Visit Japan Web 공식 사이트 • 항공편 정보, .. 2025. 7. 31.
슬로조깅 케이던스 🏃‍♀️ 내가 경험한 슬로조깅, 케이던스를 알게 된 후 바뀐 것들요즘 운동을 다시 시작하고 싶어서 알아보다가 **‘슬로조깅(Slow Jogging)’**이라는 걸 알게 되었어요.처음엔 “천천히 뛰는 게 무슨 운동이 되겠어?” 싶었는데…해보니까 완전 신세계더라고요. 특히 ‘케이던스’ 개념을 알고 나서, 슬로조깅의 진짜 효과를 느낄 수 있었어요.❓ 슬로조깅이란?말 그대로 *‘느리게 조깅하는 것’*이에요.속도는 시속 4~6km 정도로, 빠르게 걷는 속도랑 비슷해요.중요한 건 속도가 아니라 리듬이에요.처음에는 민망할 정도로 느렸어요.솔직히 걷는 사람한테도 추월당한 적 있어요ㅋㅋ근데 이게 정상이라더라고요. 오히려 그게 맞는 거라니까 신기했죠.🔑 핵심은 케이던스(Cadence)케이던스는 **1분당 발걸음 수(s.. 2025. 7. 29.
여름철 운동 주의 사항(열사병) 여름에는 운동할 때 뜨거운 햇볕, 높은 습도, 그리고 체온 조절의 어려움 때문에 조금만 방심해도 위험할 수 있어요. 대표적으로 열사병, 일사병, 탈수, 열경련 같은 온열 질환이 발생할 수 있어요 .🔴 왜 조심해야 할까? • 체온이 40도 이상 올라갈 경우 열사병으로 발전할 수 있으며, 이는 의식 혼란, 발작, 심지어 사망까지 이어질 수 있어요 . • 일사병은 체온 38~40도에 어지러움, 두통, 무기력감이 동반되며, 방치하면 열사병으로 악화될 수 있어요 . • 특히 탈수와 전해질 불균형은 근육경련, 피로, 현기증 등을 유발하고 심할 경우 쓰러짐까지 초래할 수 있어요 .✅ 안전하게 운동하는 팁 1. 시간 선택: 오전 6-8시, 또는 저녁 7-10시가 가장 안전해요. 오후 11시~오후 5시는.. 2025. 7. 28.
수면중 땀 괜찮을까 ? 밤에 자면서 갑자기 **땀이 줄줄 흐르는 야간 발한(야간 다한증)**은 단순히 더운 날씨 때문만은 아닐 수 있어요. 건강 상태의 단서일 수도 있어요 .🧐 어떤 의미일까? • 호르몬 변화, 특히 폐경 전후 여성에게 흔하며 일시적 열감과 함께 땀이 많이 나요 . • 그러나 빈번하고 과도한 식은땀은 수면무호흡증이나 저혈당, 불안장애, 혹은 심혈관 질환의 신호일 수도 있어요 . • 만약 가슴 조임이나 손 떨림, 흉통 같은 증상이 동반된다면 심장 검사도 고려해야 해요 .👣 체크포인트 • 폐경 전후 혹은 스트레스로 인해 자주 땀이 나는 경우, 일시적일 수 있어요. • 하지만 자주 반복되거나 수면에 방해될 정도, 심지어 머리가 아프거나 가슴이 조이는 느낌이 동반된다면 전문의 상담이 필요해요. • 하.. 2025. 7. 28.
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